Tiefenentspannung durch Alpha-Relaxing
Wie negative Gefühlszustände wie Stress, Sorgen und Ängste im Alltag verringert werden können, zeigt der Pädagoge und Psychotherapeut Heinz-Peter Röhr mit der leicht erlernbaren Entspannungsmethode »Alpha-Relaxing «.
Ratgeber Auszeit Gesund leben
Alpha-Wellen
Alpha-Wellen nennt man die heilsamen Schwingungen, die unser Gehirn im entspannten Zustand erzeugt. Mittels eines Elektroenzephalogramms (EEG) können die feinen elektrischen Wellen, die das Gehirn ständig produziert, gemessen werden. Wenn wir uns in eine tiefe meditative Seelenlage begeben, befindet sich unser Geist im Alpha- Zustand. Mit Alpha-Relaxing wird dieser Zustand leicht und immer wieder erreicht. Beide Gehirnhälften werden ins Gleichgewicht gebracht.
Was ist Alpha-Relaxing?
Quasi »auf Knopfdruck« in einen entspannten Zustand zu geraten – ist für Stressgeplagte eine Wunschvorstellung. Doch von Anspannung auf Entspannung »umzuschalten«, ist meist nicht ohne gezielte Anleitung und Übung möglich. Viele bleiben angespannt. Ruhe, innerer Frieden und Harmonie stellen sich nicht ein. Mit Alpha-Relaxing sind positive, tiefe Veränderungen der gesamten Lebensvorgänge zu erreichen. Bei regelmäßigem Training wird Alpha-Relaxing natürlich und angenehm in Ihren Alltag integriert; dabei verändert sich die Verarbeitung von Gefühlen, Stress und Konflikten vorteilhaft. Psychische Probleme und körperliche Schmerzen können aufgelöst werden, das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich. Vielfach wird über tiefe spirituelle Erfahrungen berichtet.
Wie wird Alpha-Relaxing angewendet?
Alpha-Relaxing ist in erster Linie eine Methode für jeden, der seine Lebensqualität verbessern will, der mit alltäglichem Stress souveräner umgehen möchte. Die Anwendungen sind äußerst vielfältig: Sie reichen von kurzen Übungssequenzen – etwa zur Auflockerung während eines Workshops – bis hin zu längeren Sequenzen als Einstieg in eine Meditationspraxis oder zur Unterstützung umfassender psychotherapeutischer Prozesse. Alpha-Relaxing kann allein oder in der Gruppe angewendet werden.
Wie funktioniert Alpha-Relaxing?
Die Anwendung ist denkbar einfach: Es geht immer wieder darum, sich Bereiche oder Räume in Ihrem Körper oder um Ihren Körper herum vorzustellen, die mit Licht gefüllt sind. So wie man sich vorstellen kann, dass bestimmte Räume Wasser oder Luft enthalten, kann man sich auch innerlich ausmalen, dass sie mit Licht gefüllt sind. Dies führt zur Beruhigung Ihres Geistes; Ihr Denken wird zum Stillstand gebracht. Sie brauchen nur Ihre Achtsamkeit ungezwungen und ohne Druck auf die angegebenen Bereiche zu richten. Bei der Anweisung »Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Raum in deinen Händen, der mit Licht gefüllt ist« richten Sie lediglich Ihre Achtsamkeit ohne Zwang auf den leeren Raum im Innern Ihrer Hände und stellen sich vor, dass die Hände voller Licht sind. Es geht darum, den lichtgefüllten Raum ganz unangestrengt zu erfahren. Alpha-Relaxing ist dabei ein Prozess, der sich immer weiter vertieft. Bei fortgeschrittener Übung gelingt es immer besser, »das Licht im Körper einzuschalten«. Dies ist eine sehr entspannende und angenehme Erfahrung – und stellt am Ende tatsächlich eine Art Schalter dar, den man im Stress- und Angstsituationen bewusst und aktiv betätigen kann, um sich zu beruhigen und zu entspannen.
Anspannung und Entspannung
Wir benötigen geistige Anstrengung, um seelisch gesund zu bleiben. Der Wechsel aus Spannung und Entspannung ist dabei ideal. Vielen gelingt es jedoch nicht (mehr), den Spannungs- bzw. Stressmodus zu verlassen, also ihre Gedanken zu beruhigen; sie gehen nicht durch den Kopf, sondern sie rasen förmlich und wollen sich gegenseitig überholen. Wie aber beruhigen wir unseren Geist? Wie gewinnen wir Kontrolle über unsere Gedanken?
Mithilfe von Alpha-Relaxing wird es Ihnen bald leicht gelingen, Ihre Gedanken zu beruhigen und selbst im stressigen Alltag »umzuschalten« auf Ruhe und Entspannung. Jeder kann lernen, das Gedankenkarussell zu unterbrechen und schließlich sogar zum Stillstand zu bringen – vorübergehend zumindest. Während dies geschieht, erleben wir, wie der Körper sich entspannt. Ein wohliges Gefühl von Wärme und Schwere breitet sich aus. Entspannte Aufmerksamkeit ist das Ziel der Übung – nicht Schlaf.
Dieser Text ist in unserem Kundenmagazin Frühjahr 2025 erschienen.
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